In questo mondo sporco e cattivo, è facile cadere preda di schemi mentali negativi che minano la nostra felicità. Ma, con consapevolezza e pratica, è possibile liberarsi da questi pensieri tossici e abbracciare una vita più serena. Non stiamo dicendo che sia facile. Anzi è tutto il contrario è incredibilmente difficile ma non impossibile. L’idea migliore è, se le cose dovessero sfuggirci di mano, andare da uno psicologo. Non ci sono altre opzioni possibili. Se invece il malessere è solo un momento di passaggio, allora pensiamoci un attimo e affrontiamo la questione con razionalità. Ci sono molte tecniche per sentirsi meglio e spesso è una questione personale ma ci sono anche delle strategie comuni che magari possono aiutarci a stare meglio. Ecco cinque riflessioni efficaci per iniziare questo percorso…
1. Prendi una pausa e respira profondamente
Quando senti che i pensieri negativi stanno prendendo il sopravvento, fermati un attimo. Respira profondamente: questo semplice gesto calma il sistema nervoso e ti riporta al momento presente, creando uno spazio tra te e le tue emozioni. Come suggerisce Joseph Nguyen, autore di 5 Steps to letting go of painful thinking patterns, questo spazio è fondamentale per scegliere nuove risposte anziché reagire automaticamente.
2. Interroga i tuoi pensieri
Quando senti insoddisfazione e tristezza chiediti: Questo pensiero mi fa sentire come desidero? Spesso, diventiamo prigionieri di schemi mentali che non riflettono la realtà. Mettere in discussione questi pensieri ci permette di riconoscere la loro natura spesso infondata e di ridurne l’impatto emotivo. I pensieri ossessivi tolgono energia e fanno molto male e se ci pensiamo ben riconoscerli è il primo passo per riuscire a liberarsene.
3. Scegli di lasciar andare
Hai il potere di decidere quali pensieri mantenere e quali lasciare andare. Se un pensiero ti causa sofferenza, riconosci la tua capacità di allontanarlo. Questo non significa ignorare i problemi, ma affrontarli con una prospettiva più equilibrata. Dobbiamo tenere a mente che è fondamentale non lasciare che i pensieri negativi diventino routine, ma interromperli appena arrivano distogliendo la mente.
4. Cambia il tuo linguaggio del corpo
La postura influisce sul nostro stato d’animo. Adottare una posizione aperta e rilassata può migliorare l’umore e ridurre lo stress. Modificare il linguaggio del corpo è una delle tecniche efficaci per liberarsi dai pensieri negativi. Prendiamoci cinque minuti per una breve meditazione, degli esercizi di respirazione, una pausa di relax, cambiare postura può aiutarci a cambiare il pensiero che elaboriamo. Dobbiamo trovare la nostra gestualità e la nostra positività corporea.
5. Coltiva pensieri positivi
Sostituisci i pensieri negativi con affermazioni positive. Circondati di citazioni, opere artistiche e cose che ti regalano energia positiva. Ricorda a te stesso le tue qualità e i tuoi successi. Vale sempre la vecchia e anche un po’ banale citazione di Albert Einstein: “La vita è come andare in bicicletta. Per mantenere l’equilibrio, devi muoverti“. Beh, certe cose valgono sempre anche se sono semplici sono spesso le più efficaci. Non dimentichiamoci l’importanza di avanzare con fiducia, nonostante le difficoltà. Meglio provarci e sbagliare che non averci provato affatto e vivere nel rimorso.
Non possiamo risolvere i problemi della nostra vita con due respiri ed un po’ di yoga questo è certo però possiamo riflettere ‘da un punto di vista esterno‘ e cercare di razionalizzare i nostri pensieri e le nostre emozioni. Sarebbe molto bello se potessimo risolvere tutto in breve tempo. Non è così, ma cominciare a pensarci e agire è decisamente sempre una cosa positiva. Proviamoci no?
MaZ
