Siamo tutti un po’ affaticati no? Sarà il post Sanremo, sarà questo Febbraio freddo e umido o semplicemente è la vita che non ci fa dormire? Quando non riposiamo abbastanza tutto va male. Non c’è skincare che tenga, nessuna routine può fare il miracolo, nè all’aspetto nè all’umore. Tutto va male quando non si dorme. Quindi l’obiettivo è assolutamente trovare una bedtime routine che funziona. Dormire sonno tranquilli è quello che tutti ci meritiamo. Ma come fare?

Abbiamo scovato i consigli di un’esperta su allure, ecco cosa suggerisce di fare la dottoressa Holliday-Bell sleep specialist e speaker.

  1. Fai attenzioni alle luci
    La routine del sonno dovrebbe iniziare circa un’ora prima di andare a letto, afferma la dottoressa Bell. L’ora ideale per andare a letto è alle 22:00, quindi quando l’orologio segna le 21.00, bisogna abbassare tutte le luci in casa. Ovviamente, non tutti possono andare a dormire così presto ma possiamo semplicemente applicare questa regola al nostro orario. “Riducendo la quantità di esposizione alla luce, il cervello si preprara per andare a letto stimolando la produzione di melanina“, chiarisce. Molto importante anche impostare il telefono in modalità Non disturbare in modo da ridurre la tentazione di guardare lo schermo prima di andare a dormire.
  2. Crea l’atmosfera
    Se ti piace al risveglio molto probabilmente potresti creare una playlist anche prima di andare a dormire. Ogni sera potrebbe aiutare il relax ascoltare della musica rilassante che rende più calda l’atmosfera, meglio ancora se accendiamo delel candele o dell’incenzo per trasformare l’atmosfera e renderla un posto felice e rilssato. Con la musica accesa e il profumi rilassante che si diffonde, facciamo la skincare serale, laviamoci i denti e prepariamo tutto ciò che serve per andare a dormire.
  3. Calma la mente
    Circa 15 minuti prima di andare a letto, con il telefono rigorosamente lontano dal letto, è decisamente consigliato leggere un libro che la aiuta a liberarsi dallo stress e a distrarsi da qualsiasi ansia persistente e accumulata durante il giorno. Se la giornata è stata particolarmente dura, potrebeb essere utile usare un’app di meditazione che suggerisca degli esercizi di respirazione e distogliere i pensieri di ansia, (o almeno provarci!).
  4. Scegli gli accessori giusti per te
    La dott. ssa Holliday-Bell suggerisce accessori: un ventilatore, una luce rossa e una mascherina oscurante. Prima di andare a letto, accende un ventilatore per il rumore bianco, accende anche una luce rossa, che alcuni piccoli studi hanno scoperto potrebbe “favorire il rilascio naturale di melatonina“. Entrambi i device hanno un timer per cui si spengono all’orario indicato. Quando è il momento di mettere giù il libro e iniziare ad appisolarsi, indossa la mascherina così da avere completamente gli occhi al buio. Questi accessori sono “associazioni positive al sonno“, il che significa che sono collegati alla buona notte e al riposo. Bisogna trovare la propria combinazione di accessori così da stimolare il corpo e la mente al riposo completo.
  5. Bedtime routine: dormi e ridormi anche il giorno dopo
    La domanda a questo punto è una: quanto tempo ci vuole affinché questi cambiamenti positivi diventino una vera e propria routine della buonanotte? Forse ci vogliono un paio di settimane, la statistica ci dice che ci vogliono almeno 21 giorni per consolidare un’abitudine. Ma la dottoressa è ottimista, afferma anche che l’impatto di queste buone abitudini di sonno più sane possono avere un impatto piuttosto immediato.

In effetti anche se per una sola notte dormiamo bene e ci riusciamo a riposare la nostra giornata andrà sicuramente meglio o no? L’importante è non stressarsi se ci vuole un po’ di tempo per ambientarsi alla nuova routine. Con il tempo giusto ogni step verrà da solo con una bedtime routine ideale e perfetta per noi, da ripetere anche quando ad esempio dobbiamo andare a dormire fuori.

MaZ

Una playlist per dormire?