L’incertezza è una parte naturale della vita, ma è facile sentirsi completamente sopraffatti quando si presentano tante incognite contemporaneamente, come in questo preciso momento. Tra la tensione politica e la crescente violenza armata, i dibattiti in corso sulle misure sanitarie e l’imprevedibilità generale che caratterizza la vita privata, non c’è da stupirsi che molti di noi si sentano tesi.
Quando la vita è in bilico, hai due opzioni: nasconderti sul divano e far finta che non ci sia niente che non va, oppure trovare nuovi modi per affrontare l’incertezza. Inutile dirlo, ma la prima opzione non è proprio un’opzione e, in definitiva, l’unica via d’uscita è attraversarla.
Dobbiamo tutti imparare a convivere con l’incertezza, ma questo non significa che sia facile. Ecco perché abbiamo chiesto a sei terapeuti di condividere i trucchi per la salute mentale a cui ricorrono personalmente quando l’incertezza colpisce. Ecco quali sono i loro suggerimenti.
1. Concentrati su ciò che puoi controllare.
Quando l’aria è carica di incertezza, è facile presumere che il risultato sarà orribile, e questo può rapidamente renderci un po’ ossessivi. Le incertezze che causano preoccupazione tendono a ‘perdersi.
Ogni volta che ci si accorge di non riuscire a scrollarsi di dosso facilmente una preoccupazione, bisogna fermarsi e riconoscerla. Poi, pensarci per un momento. Cercare di non allontanare i pensieri o le emozioni. Questo dà la libertà mentale di pensare davvero a ciò che preoccupa, invece di cercare di ignorarlo, il che può finire per accentuarlo ulteriormente. E’ utile concentrare l’attenzione su ciò che è sotto il nostro controllo e risolvere i problemi che possiamo cambiare. Potrebbe anche essere utile fare un ulteriore passo avanti e stilare un elenco concreto di ciò che preoccupa e degli aspetti che può controllare, in modo da sapere su cosa concentrarsi. Raggiungendo questo equilibrio, comunichiamo al cervello che possiamo tollerare l’incertezza e avere fiducia nel futuro.
2. Fai una passeggiata per schiarirti le idee.
Il caos naturale della vita può rendere l’incertezza ancora più grave, impegnarsi a fare passeggiate regolari, che possono aiutare a schiarire la mente e a tornare alle origini semplicemente mettendo un piede davanti all’altro. Senza avere il telefono in mano e senza ascoltare musica, connettendosi, e stando con i propri pensieri. Può essere davvero potente.
3. Dare priorità al sonno.
La mancanza di sonno può peggiorare l’ansia, ed è per questo che trascorrere molto tempo a letto è una priorità. Un’analisi scientifica pubblicata l’anno scorso ha scoperto che anche rimanere svegli un’ora o più del solito può compromettere la capacità di sentirsi felici e può aumentare i sentimenti ansiosi.
4. Pensa alle tue “ancore”.
Molte persone desiderano ardentemente la stabilità, il che può rendere l’incertezza ancora più sconvolgente. Ma sprofondare nel panico o nella paralisi non aiuterà niente e nessuno”, E’ consigliabile pensare a cose costanti nella propria vita: le proprie “ancore”.
5. Inserisci le attività che ti fanno sentire bene.
È importante continuare a fare le cose che contano, anche quando ci si trova in periodi prolungati di agitazione. Avere l’elenco delle cinque attività che lci fanno sentire meglio, a cui fare riferimento quando ci si sente particolarmente sopraffatti è un toccasana
6. Adotta una routine affidabile.
Mantenere un senso di ordine può essere rilassante quando sembra che tutto sia in bilico. Ti dà qualcosa su cui contare, anche quando tutto intorno a te sembra troppo imprevedibile. Una routine mattutina consolidata è fondamentale per stabilire un senso di ordine nella giornata: assapora il caffè del mattino, fa stretching e si concentra sul ritmo e sulla routine delle passeggiate con il cane. Se dopo le cose vanno male, quel periodo di calma e prevedibilità aiuta a rimanere con i piedi per terra.
In generale, gli psicoterapeuti sottolineano l’importanza di ricordare a se stessi che si può fare solo fino a un certo punto quando si tratta di predire il futuro, e che si è già affrontato questo problema in qualche modo. “Le uniche costanti nella vita sono il cambiamento e l’incertezza. Il controllo è un’illusione che ci aiuta a sentirci tutti meglio come persone”, afferma il Dott. Brier. “Questa è una buona prospettiva che può dare una sensazione di grande libertà”.
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