Prima che la società ci inculcasse il mito del tornare in forma in vista della prova costume, con tutto il suo bagaglio di ansie legate solo ed esclusivamente a questioni estetiche, i romani – avanti rispetto a noi mille mila anni luce – parlavano di “Mens sana in corpore sano“. Perché la verità è che al di là di questioni legate puramente ai canoni di un corpo perfetto da sfoggiare in spiaggia, fare sport e seguire una corretta alimentazione è necessario per stare bene e in salute.

Noi non amiamo parlare quindi di tornare in forma per l’estate, ma di essere in forma sempre, quattro stagioni su quattro. E per esserlo non è necessario iscriversi in palestra. Per cui bando alle scuse, per sconfiggere la pigrizia, che tante volte d’inverno ci prende, soprattutto quando la combo divano+Netflix ha avuto la meglio per tutto l’inverno sulla nostra voglia di fare sport, ci basta un cellulare.

Wiko, brand di telefonia portavoce del “lusso democratico”, ha chiesto aiuto al posto nostro alla personal trainer, insegnante di pilates e ballerina professionista Sara Marinaccio (su Instagram la trovate come @Marineuses e in rete con il blog Marineuse.it) per stilare una guida di consigli semplici ed efficaci per tornare in forma non solo in vista dell’estate, ma anche per ritrovare la voglia perduta di alzarsi dal divano e curare il nostro corpo tanto quanto la nostra mente.

Si tratta di consigli che si possono seguire senza per forza dover andare in palestra ma sfruttando appunto lo smartphone, che sarà un vero e proprio ‘motivatore tecnologico’, e ciò che potete trovare intorno a voi, per tornare in forma.

 

Tornare in forma, tre pratici consigli

1) La corsa, lo sport più democratico
Scegliete di correre nelle ore migliori: la mattina presto durante la bella stagione è l’ideale. Meno caldo, poche zanzare e una luce perfetta! Si può iniziare con 15 minuti, alternando corsa e camminata veloce per poi aumentare progressivamente, imparando ad ascoltare il proprio corpo. Lo smartphone vi aiuterà a tracciare il percorso fatto e i miglioramenti in termini di chilometri percorsi e tempi. La corsa mattutina garantirà indubbiamente una carica maggiore per affrontare la giornata. Se poi avete la possibilità di correre nel verde la carica è raddoppiata.


Step? Basta una panchina

Avete mai pensato a quanti esercizi si possono fare aiutandosi con una panchina? Sara Marinaccio suggerisce alcuni esempi. Per prima cosa si possono fare esercizi per le braccia: Push Up (flessioni con le mani sulla panchina) e Triceps dip (esercizi per i tricipiti, giratevi di spalle alla panchina). Cominciate con 3 serie da venti. Poi potete passare alle gambe: Step su una gamba salendo e scendendo dalla panchina e Squat Jump o “panchina che scotta” (in posizione di squat, giratevi di spalle alla panchina, bisogna alzarsi e abbassarsi senza sedersi). Anche in questo caso si può iniziare da 3 serie da dieci. Durante questi esercizi lo smartphone sarà il vostro alleato ideale: divertitevi a creare playlist varie e adatte ad ogni tipo di allenamento. La ‘colonna sonora’ durante l’attività fisica è fondamentale per dare il giusto ritmo, maggiore motivazione e buonumore.

Tornare in forma: in coppia è meglio

L’unione fa la forza, per questo Sara Marinaccio propone un allenamento in coppia. Allenarsi insieme ad un’altra persona è, infatti, più divertente e più stimolante. Ecco quindi alcuni esercizi da fare in coppia: Hand taps, in posizione di plank, cioè proni appoggiati alle punte dei piedi e agli avanbracci uno di fronte all’altro, ci si dà il cinque con la mano destra e con la mano sinistra oppure Squat schiena contro schiena. Potete iniziare con 20 ripetizioni e, se non siete ancora stanchi, potete proseguire con delle serie di Pistol Squat posizionati uno di fronte all’altro, si uniscono le mani e si eseguono squat su una gamba. Per finire potete scegliere 10 ripetizioni di Leg lift: uno sdraiato supino tiene le caviglie dell’altro in piedi e porta le gambe tese su e giù. In questo caso lo smartphone potrebbe aiutarvi a calcolare le calorie bruciate usando una delle tante app disponibili gratuitamente che si possono scaricare su smartphone.

Per tornare in forma non servono quindi grandi investimenti, il vostro smartphone sarà il compagno fidato che vi permetterà di fissare e ricordarvi gli appuntamenti sportivi della settimana.

P.P.