Esistono città in tutto il mondo dove la popolazione presenta tassi di incidenza di malattie più bassi, in particolare malattie croniche come l’ipertensione e il diabete: questi luoghi sono comunemente definiti zone blu. La maggior parte delle ricerche pubblicate finora si basa su studi descrittivi di quelle comunità in cui si è osservato che una percentuale relativamente maggiore di residenti vive una vita eccezionalmente lunga, spesso evitando disabilità legate all’età.

Le abitudini e lo stile di vita generale degli abitanti delle zone blu contribuiscono alla loro vita lunga e sana, e non si può negare che potremmo imparare molto da loro. 

Si dice che l’espressione “zona blu” derivi dagli scienziati che, utilizzando una penna blu, hanno mappato queste popolazioni longeve e sane. In una precedente ricerca hanno determinato con precisione quali comportamenti contribuissero alla longevità e alla qualità della vita riscontrate nelle “zone blu”. Hanno raccolto dati demografici, intervistato i residenti e concentrato la loro attenzione su queste regioni del mondo.

In breve, i ricercatori hanno studiato e confrontato dieta, abitudini di vita, ambiente e relazioni sociali con quelle di altri. Ciò che hanno scoperto non solo dovrebbe ispirarci, ma anche motivarci a prendere in mano la nostra salute.
Le tre abitudini di vita più importanti includono avere uno scopo nella vita, una dieta ricca di frutta e verdura ogni giorno e mantenersi in movimento, lavorando costantemente sulla postura e sull’equilibrio “.Dobbiamo usare questi risultati come guida per una vita sana (e forse più lunga).
Abitudini di vita che i residenti della Zona Blu seguono regolarmente

Gli ospiti tendono a consumare cibi integrali di origine vegetale , ovvero molte verdure a foglia verde, fagioli, soia e lenticchie. Controllano le porzioni, mangiano poca carne e bevono vino con moderazione (circa uno o due bicchieri al giorno durante i pasti). La maggior parte degli ospiti pratica attività fisica quotidianamente, come giardinaggio, pulizie domestiche e piccoli lavori di bricolage. Dormono a sufficienza e fanno dei sonnellini per ridurre i livelli di ormoni dello stress.

Gli abitanti delle zone blu gestiscono lo stress facendo cose come concedersi delle pause durante la giornata e incontrarsi spesso con gli amici per chiacchierare e condividere storie. Parlano di avere legami profondi o comunità unite e investono nella cura e nel mantenere vicini i parenti anziani. Condividono un senso di spiritualità e un senso di scopo nella vita, ad esempio attraverso il volontariato.

Imitare il loro comportamento richiede solo una semplice decisione. Una buona regola generale è quella di costruire abitudini sane una alla volta, gradualmente nel tempo, in modo che ognuna si consolidi: eccone tre per iniziare.

  • Chi vive nelle zone blu tende a camminare ogni giorno come parte della propria routine.
  • Lo stress è inevitabile, ma non deve per forza occupare il 100% del tuo tempo.Si dice: “Sei tu il custode del tuo stress”. Ed è vero. Se ti accorgi di avere regolarmente dei fattori scatenanti lo stress, è il momento di cambiare o modificare le tue abitudini.
  • Consumare tre pasti nutrienti al giorno è importante.

Silvia GALLI